6月 2013
“恋は相手の長所を見つけること
愛は相手の短所を認めること
野原ひろし” —
愛は相手の短所を認めること
野原ひろし” —
VIPPERな俺: 野原ひろしを超える人間の男なんて２次元に存在すんのか？
相変わらずひろしは輝いてるな
(via handa, venten) (via yasunao-over100notes) (via k32ru)
(via hanatakayao) (via reservoir)
(via ittm)
(via softbear)
“
- 筋損傷による筋肥大は、筋肉を引き延ばす（エキセントリック収縮）で起きる。ダンベルなら上げるよりも降ろすときに起きる。
- 筋肉を低酸素状態にすると筋肥大しやすい。スロートレーニングや加圧トレーニングがそれ。
- 有酸素運動では基礎代謝は向上しない。筋トレだと向上する。
- 「超回復」ですべて説明がつくわけではない。
- トレーニングには3つのポイントがある。
- 1 体幹周辺の大筋群種目を優先
- 2 多関節を動かす種目を入れる
- 3 全身にバランスよく
- IRMを考慮して8-10の反復が限界の負荷で行う。10回やって余力があれば足りない。回数より限界。
- 初心者は1種目2-3セットまで。
- セットのインターバル1-3分。小さい筋肉なら1分、大きい筋肉なら3分。
- 1週間に2-3回程度。筋肉を休ませることも大切。
- スプリットルーティン（部位を日で分ける）も考慮
- マシントレーニングは筋損傷が起きにくい（効果が低い）。フリーウェイトがよいが難しい（初心者に向かない）。
- 動作はストリクトに（チートしない）
- 上げる動作は1-2秒で、降ろす動作は2秒（じっくり）。
- 動作範囲はフルレンジで。
- 関節の動きをよく知ること
